甚麼是魚油？
魚油是從魚類體內提取出來的油脂,富含Omega-3脂肪酸,尤其是EPA(二十碳五烯酸)和DHA(二十二碳六烯酸)。這些Omega-3脂肪酸對於人體健康非常重要,因為人體無法自行合成它們,需要透過飲食或補充品來獲取。魚油被廣泛認為對心臟健康、腦部功能、關節健康和皮膚健康都有益處。它可以降低血液中的壞膽固醇水平,減少心臟病和中風的風險;同時也有助於提高大腦功能、減輕關節炎症狀、改善皮膚狀態等。為了獲取足夠的Omega-3脂肪酸,一些人選擇透過食用富含魚油的食物(如鮭魚、鯡魚等)或補充魚油來達到目的。
魚油的好處及功效
心臟健康
魚油富含Omega-3脂肪酸,特別是EPA和DHA,有助降低血液中壞膽固醇(LDL)的水平,同時提高好膽固醇(HDL)水平,從而降低心臟病風險。
腦部功能
DHA是大腦組織的主要成分之一,攝取足夠的DHA可以支援大腦發育與維持正常功能。魚油中的DHA有助於改善記憶力、專注力和思考能力,並有助於預防認知功能下降。
關節健康
Omega-3脂肪酸有助於減輕關節炎症狀,包括關節疼痛和腫脹。它們可以減少發炎反應,有助於維持關節的靈活性和活動能力。
皮膚健康
魚油中的Omega-3脂肪酸對皮膚健康有益。它們有助於減少發炎,保持皮膚滋潤,減少乾燥、痕癢和紅腫等皮膚問題。
抗發炎作用
Omega-3脂肪酸具有抗發炎作用,有助於減少體內的慢性發炎反應,從而降低罹患慢性疾病的風險,包括心臟病、糖尿病和某些癌症。
如何選擇合適的魚油膠囊
Omega-3濃度
挑選時應關注魚油中的Omega-3脂肪酸含量,而不單只看膠囊大小。高濃度的Omega-3脂肪酸對獲得最佳效果至關重要。
EPA和DHA含量
確保魚油中的EPA和DHA含量符合個人需求,因為這兩種成分對心血管健康、情緒調節、眼部健康等方面都有重要作用。
第三方檢驗
選購時優先考慮經過第三方公正單位檢驗的產品,以確保品質和安全性。
適用人群
根據個人需求和健康狀況選擇適合的魚油產品,例如心血管健康、情緒調節、眼部健康、孕婦和哺乳期婦女等。
品牌信譽
選擇知名品牌或經過多次評價良好的魚油產品,以確保品質和效果。
服用魚油的方式、每日劑量及指引
建議劑量
一般而言,成人每日建議攝取的Omega-3脂肪酸劑量為每天250至500毫克EPA和DHA的總量。但具體劑量可能會因個人健康狀況而異,最好根據醫生或營養師的建議來確定適合自己的劑量。
最佳服用時間
魚油可以隨餐服用,最好在飯後或和其他食物一起服用,有助於減少消化不適的可能性。
存放方式
魚油應存放在陰涼乾燥的地方,遠離陽光直射和高溫。開封後的魚油瓶應密封保存,以防止氧化。
搭配飲食
魚油是營養補充品,應作為均衡飲食的補充,而非替代品。最好透過食物攝取Omega-3脂肪酸,例如鮭魚、鯡魚、亞麻籽、核桃等,以及其他營養豐富的食物。
與其他藥物的搭配
如果正在服用其他藥物或膳食補充劑,應該先諮詢醫生或藥劑師的意見,確保魚油不會與其他藥物產生不良相互作用。
持續服用
魚油通常需要持續一段時間才能看到效果,建議堅持每天按時服用,並在幾週或幾個月後進行評估效果。
iherb 95折優惠碼 : DFD9718
購買iHerb自主研發品牌更可享9折，可與活動優惠碼同時使用，消費滿HK$300免運費
7款iHerb最受歡迎及魚油丸推薦
1. California Gold Nutrition Omega-3 優質魚油丸 HK$86.95起- 人氣🔥
補充劑成分表
- 每次用量：2 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：50
- 熱量：20
- 脂肪熱量：2 克
- 脂肪總量：0.5 克
- 濃縮魚油：2.2 克（2,200 毫克）
- 總歐米伽-3 脂肪酸，TG：640 毫克
- 二十碳五烯酸（EPA，TG）：360 毫克
- 二十二碳六烯酸（DHA，TG）：240 毫克
- 其他歐米伽-3 脂肪酸：40 毫克
2. NOW Foods, omega-3 魚油丸，200 粒軟凝膠 HK$56.33起
補充劑成分表
- 每次用量：2 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：100
- 熱量：20
- 脂肪總量：2 克
- 飽和脂肪0.5 克
- 多不飽和脂肪：1 克
- 單不飽和脂肪：0.5 克
- 濃縮魚油：2 克（2,000 毫克）
- Omega-3 脂肪酸
- 二十碳五烯酸（EPA）：360 毫克
- 二十二碳六烯酸（DHA）：240 毫克
3. Solgar歐米伽-3濃縮魚油丸（120粒軟膠囊） HK$114.47
補充劑成分表
- 每次用量：2 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：60
- 熱量：20
- 飽和脂肪：0.5 克
- 多不飽和脂肪：1 克
- 單不飽和脂肪：0.5 克
- 膽固醇：20 毫克
濃縮魚油：2000 毫克
含有以下成分：
- 歐米伽-3 多不飽和脂肪酸總量：600 毫克
- EPA（二十碳五烯酸）：320 毫克
- DHA（二十二碳六烯酸）：200 毫克
4. Sports Research, 歐米伽-3 魚油丸，三倍功效，1250 毫克，60 粒軟凝膠 HK$209.41
補充劑成分表
- 每次用量：1 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：60
- 熱量：15
- 脂肪總量：1.5 克
- 從野生捕撈魚中提取的歐米伽-3 濃縮魚油：1250 毫克
- 總歐米伽-3 脂肪酸，TG：1055 毫克
- 二十碳五烯酸（EPA，TG）：685 毫克
- 二十二碳六烯酸（DHA，TG）：310 毫克
- 其他歐米伽-3 脂肪酸 (TG)：60 毫克
5. Carlson, 優級魚油丸，天然橙味，700 毫克，120 粒軟凝膠（每粒軟凝膠 350 毫克）HK$226.92
補充劑成分表
- 每次用量：2 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：60
- 熱量：20
- 脂肪總量：2 克
- 飽和脂肪：0.5 克
- 膽固醇：10 毫克
- 蛋白質：< 1 克
- 維生素 E（d-α-生育酚）：13.4 毫克
- 挪威魚油：2 克
- 總 Omega-3 脂肪酸：700 毫克
- EPA（二十碳五烯酸）：360 毫克
- DHA（二十二碳六烯酸）：240 毫克
6. Zhou Nutrition魚油丸（120 粒軟凝膠）HK$141.78
補充劑成分表
- 每次用量：1 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：120
- 熱量：10
- 脂肪熱量：10
- 脂肪總量：1 克
- 膽固醇：5 毫克
- 魚油：1250 毫克
- 總 Omega-3 脂肪酸：750 毫克
- EPA（二十碳五烯酸）：450 毫克
- DHA（二十二碳六烯酸）：300 毫克
7. BodyBio魚油丸（120 粒 Non-GMO 軟凝膠）HK$313.51
補充劑成分表
- 每次用量：1 粒軟凝膠
- 每件包裝服用次數：120
- EPA（二十碳五烯酸）：315 毫克
- DHA（二十二碳六烯酸）：3105 毫克
魚油相關問題
魚油服用劑量和頻率
一般建議成人每日攝取 250 至 500 毫克 EPA 和 DHA 的總量。最佳的食用時間是飯後或與其他食物一起服用。
魚油副作用
魚油可能會引起輕微的副作用，如輕微的消化不良、噁心或魚臭味。最佳的方式是從小劑量開始，逐漸增加劑量，並在食用魚油時選擇與食物一起服用，以幫助減少副作用。
魚油與其他藥物的相互作用
如果正在服用其他藥物，最好先諮詢醫生的意見，以確保魚油不會與其他藥物產生不良相互作用。
魚油適用人群
魚油通常適用於大多數人群，包括孕婦、哺乳期婦女、兒童和老年人。然而，特定情況下（如懷孕或有特定健康問題），最好先諮詢醫生建議。
魚油品質和純度
購買高品質、純度高的魚油產品至關重要。最好選擇經過驗證的品牌，並注意產品上的認證標誌，如 NSF、USP 或 IFOS。
魚油效果和時間
魚油的效果因人而異，但通常需要持續服用一段時間才能看到效果。一些人可能在幾周內感覺到改善，而其他人則可能需要幾個月的時間。
特定健康問題的效果
魚油對心臟健康、腦部功能、關節健康和皮膚健康有益。有些研究表明，它也可能對其他健康問題有幫助，如認知功能下降或憂鬱症。總的來說，根據個人健康狀況和需求，最好先諮詢醫生或營養師的建議，以確保適當且安全地使用魚油。
如何在日常生活中攝取更多Omega-3
要從日常生活中攝取更多的 Omega-3 脂肪酸，你可以考慮以下幾個方法：
- 食用富含 Omega-3 的食物： 包括鮭魚、鯡魚、鰻魚、沙丁魚、鯖魚和鯊魚等冷水魚類是 Omega-3 的豐富來源。此外，其他一些食物如亞麻籽、核桃、大豆、菠菜和芝麻也含有 Omega-3 脂肪酸。
- 補充魚油或 Omega-3 膠囊： 如果你的飲食中缺乏足夠的 Omega-3，可以考慮補充魚油或 Omega-3 膠囊。這些補充品可以提供高濃度的 EPA 和 DHA，有助於滿足每日的 Omega-3 需求。
- 選擇 Omega-3 強化的食品： 一些食品可能已經添加了 Omega-3，如 Omega-3 強化的牛奶、雞蛋、酸奶和橙汁等。選擇這些產品可以增加 Omega-3 的攝取量。
- 多食用堅果和種子： 堅果和種子如核桃、杏仁、南瓜子和亞麻籽是良好的 Omega-3 脂肪酸來源。將這些堅果和種子添加到你的飲食中，可以增加 Omega-3 的攝取量。
- 減少食用飽和脂肪酸和反式脂肪酸： 食用過多的飽和脂肪酸和反式脂肪酸可能會影響 Omega-3 的吸收和利用。盡量避免食用高脂肪、高糖和加工食品，以保持健康的脂質平衡。
